약사 추천, 임산부 추천 영양제 BEST 5

임신을 하게 되면, 뱃속의 태아의 건강과 산모의 건강 모두를 위해 전보다 영양공급에 더 신경써야 합니다.

하지만 우리가 평소 섭취하는 음식만으로는 필요한 만큼의 영양분 공급을 하기 어렵습니다. 

따라서

임산부는 식사외에 영양제를 챙겨먹어주는 게 좋은데, 처음에는 막상 어떤 것 부터 먹어야 할 지  막막합니다.

그래서 임산부가 꼭 챙겨먹어야 하는 영양제는 무엇이 있는지 BEST 5에 대해 정리해보았습니다.

 

1. 엽산

엽산은 임산부 영양제 하면 가장 많이 떠오르는 비타민 B군 중 하나입니다.

태아의 신경관 발달은 임신 3~4주 사이에 일어나고, 보통 임신 사실을 인지 하기 전에 태아의 신경관발달이 먼저 시작됩니다.

임산부 주차별 권장 섭취량

그래서 임신 계획이 있으시다면 3개월전부터 충분히 엽산을 섭취해주는 것이 좋습니다.

특히, 임신직후부터 5주차까지 복용하는 것이 매우 중요합니다.

임산부의 엽산 하루 추천 권장량은  임산부의 경우 620μ, 가임기 여성의 경우 400μg입니다.

 

참고사항으로 임신 16주부터 분만전까지 기간 중 3개월은 보건소에서 엽산제를 무료로 제공받을 수 있습니다.

 

 

2. 철분

철분은 체내에서 산소 운반, 혈액 생성의 역할을 하는 영양소 입니다. 

임신 중기에 접어들면 태아는 급속도로 성장을 하고, 체내 혈액량이 급격히 늘어나(약45%가량) 많은 양의 철이 필요로하게 됩니다.

비타민B12나 엽산의 부족으로 빈혈이 오는 경우도 있지만, 임신 중 빈혈의 95%는 철 부족으로 인한 철 결핍성 빈혈입니다. 

빈혈 예방 및 치료를 위해서 임신 중기부터 출산 후 수유기까지 철분을 섭취해주는 것이 필요합니다.

임산부의 하루 추천 권장량은 빈혈예방이 목적인 임산부라면 하루 24mg을 섭취하고, 따로 위장장애가 없다면 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 철분의 흡수를 돕는 역할을 하므로 함께 복용하는 것도 좋습니다.

 

 

3. 칼슘

칼슘은 치아와 뼈 형성에 꼭 필요한 성분으로 알려져 있습니다. 태아의 성장 발달과 더불의 산모의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

임산부영양제 추천

임산부의  칼슘 하루 추천 권장량은 700mg 입니다.

 

추가적으로 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고, 임신성 당뇨,임신중독증 위험을 감소시켜주므로 챙기면 좋습니다.

 

주의사항으로는 앞서 설명드린 철분은 칼슘과 함께 복용하면, 각 영양소 흡수를 방해한다고 알려져 있으니,

최소한 1시간 이상 간격을 두고 복용하시길 바랍니다.

 

4. 오메가3

오메가3는 주로 혈액 속 중성 지방을 줄이는 역할을 하고, 오메가3의 DHA는 뇌신경을 구성하는데 사용 돼, 기억력 개선에도 긍정적인 효과가 있습니다. 이 효과는 산모뿐 아니라 태아에게도 마찬가지로, DHA는 태아의 신경, 두뇌, 눈 발달에 중요한 역할을 미칩니다. 따라서 임신 중기부터 챙겨먹는 것이 좋습니다. 

주의사항으로는 출산 예정 4주 전부터는 복용을 중단해야 하므로, 14주~36주까지 복용하길 주천 드립니다.

 

임산부의 오메가3 하루 추천 권장량은 300mg 입니다.

 

임신준비

5. 유산균

모유수유중에도 엄마의 유산균이 아기에게 전해 질 수 있습니다. 또한 자연분만을 통해, 아기가 산도를 빠져나오면서 엄마의 유산균을 받아 들입니다. 이것은 아이가 평생 가지고 있을 유익균의 좋은 환경을 만들어 주는 것입니다. 

따라서 임산부의 꾸준한 유산균 섭취는 태아에게도 좋은 면역력을 선물하는 것이라고 생각하면 좋을 것 같습니다.

 

 

정리하면

종합비타민, 비타민 D, 유산균은 시기에 상관없이 복용하고, 임신 준비기와 초기에는 엽산을, 임신 중기에는 오메가3를, 임신 중기와 후기에는 칼슘, 철분을 복용하는 것을 추천합니다.

 

그래도 혹시 모르니, 임산부들은 담당의와 상담후 올바른 영양제 섭취를 하시기 바랍니다. 아기와 산모 모두 건강하시길 바랍니다.

 

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