약사가 추천하는 30,40대 꼭 먹어야 하는 영양제 BEST 6, 효능

분명히 똑같은 시간을 자고, 똑같은 시간을 일을 하는데 몸 컨디션이 예전 같지 않음을 느끼신 적이 있으실 겁니다.

특정 영양소가 부족해서 몸 컨디션이 좋지 않을 수 있는데, 

시중에 영양제는 많고 어떤 것 부터 챙겨 먹어야 하는지 혼란스러울 때가 많습니다.

그래서 약사가 추천하는 꼭 먹어야 하는 피수 영양제 6가지를 안내해 드리도록 하겠습니다.

 

1. 비타민B

비타민B군은 면역항체 생성, 체내 에너지 생성과 같이 신진대사 활동에 관여를 합니다다. 비타민B군이 부족하면 만성적인 무기력증과 피로감이 나타납니다. 또한 몸에 피로가 쌓이면, 평소보다 많은 양의 비타민 B군이 소모가 됩니다.  

여러 스트레스와 수면부족, 야근, 음주, 흡연까지 한다면 ,에너지 소모가 많아 비타민B군이 쉽게 결핍되어 몸이 지치기 쉽습니다.

 

비타민B군에도 종류가 여러가지가 있는데, 어떤증상에 어떤 비타민B군이 효과적인지 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민B1

신경통, 근육통, 관절통, 눈의 피로, 체력저하, 육체피로, 임신수유기에 효과적입니다. 비타민B1은 탄수화물 대사에서 에너지생성에 필수적인 역할합니다.

 

비타민B2

구내염, 구순염, 구각염, 습진, 피부염 증상 완화에 도움을 줍니다. 비타민B2 리보플라빈은 지방산의 대사, 아미노산의 대사, 탄수화물 대사에 조효소로 작용합니다. 특히 입 주변의 염증질환과 관련이 깊습니다. 

 

비타민B3

우울증 개선, 신경 안정, 불면증 개선, 고지혈증 개선, 에너지 생성 역할을 합니다. 비타민B3 니코틴산 아미드는 혈관과 모세혈관을 확장시키는 효능도 있습니다.

 

비타민B5

만성피로와 스트레스, 불명증, 우울증에 효과가 있습니다. 비타민B5 판토텐산은 적혈구와 혈액세포를 만들어 신경전달물질인 멜라토닌, 아세틸콜린과 같은 호르몬 합성에 필수 요소입니다.

 

비타민B6

설염, 구내염, 신경통, 손발저림에 효과가 있습니다.

 

비타민B7

탈모와 손발톱 깨짐, 피부 트러블에 효과가 있습니다. 비타민B7 비오틴은 손톱과 머리카락 영양제 제품으로 많이 알려져 있습니다.

 

비타민B9

임신을 계획 중인 부부라면 필수적으로 챙겨먹어야 하는 여양소입니다. 비타민 B9엽산은 DNA 합성 과정에서 아미노산 대사에 필수적이고, 혈관벽을 손상시키는 호모시스테인을 제거해줍니다.

 

비타민B12

우울감완화와 수면에 도움이 됩니다. 비타민B12 시아노코발라민은 신경세포보호작용이 있어 신경비타민으로도 불립니다. 피임약, 당뇨약, 위장약을 복용하는 분들은 비타민 B12 시아노코발라민이 결핍되기 쉬우니, 평소 챙겨 드시는 약이 있다면 꼭 한번 확인해 보시기 바랍니다.

 

한국인의 잦은 술과 커피 식습관으로 인해 비타민B군이 더 많이 손실이 됩니다.

비타민B군은 수용성으로 체내 배출이 잘 되는 편이니, 비타민 B로 삶의 질 개선을 해보시기 바랍니다.

 

 

컨디션 조절

2. 비타민C

비타민C는 항산화 물질로 괴혈병, 설사, 뼈 통증 등에 효과적입니다. 연골, 혈관, 뼈, 피부 결합조직의 형성을 돕는 콜라겐 합성에 관여하고, 면역기능 강화, 항산화작용, 관절과 뼈 건강 유지를 돕습니다. 

위장이 약하신 분들은 식후에 먹는 것이 좋습니다. 

주의하실점은 종합비타민제 속 마그네슘과 칼슘은 오히려 철분의 흡수를 방해하니 꼭 확인하시기 바랍니다.

또한 커피 마신후 바로 먹는 비타민C는 무용지물입니다.

 

 

3. 비타민D

뼈건강에 도움을 줍니다. 장에서 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 형성을 돕습니다. 나이가 들고, 체중이 많이 나갈수록 비타민 

D 합성 능력이 떨어지게 됩니다. 신장이나 간 질환 혹은 흡수장애로 특정 약물을 복용한경우에도 비타민D 결핍이 나타날 수 있습니다.

 

영양소

4. 오메가3

혈행개선, 기억력 개선, 건조한 눈에 효과가 있습니다. 오메가3는 DHA와 EPA를 일컫는 말로, 혈중 중성지질 개선에 도움을줍니다. 우리몸에 좋은 불포화지방으로 우리에게 친숙한 편입니다.

 

5. 마그네슘

칼슘과 함께 뼈를 견고하게 하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 또한 만성피로, 심장병 예방에 효과적이고, 신장결석의 재발 방지에도 효과가 있습니다. 정서를 안정시키는 효과가 있어 '월경전증후군'이 심한 분들은 칼슘과 마그네슘을 같이 복용 하면 더욱 좋습니다.

마그네슘의 흡수를 방해하는 음식에는 유제품과 설탕이 있으니 섭취시 같이 먹지 않도록 신경 써 주시기 바랍니다.

활력

6. 유산균

면역력 증진과 장건간에 도움을 주고, 심혈관질환을 예방하며, 구간건강, 변비개선에도 효과가 있습니다.

유산균은 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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