아기의 건강을 위한 임신 금기 음식 7가지 이유 정리

평소에는 잘 먹지도 않던 것들이

왜 이렇게 생각나는지

엄마가 되는 과정 쉽지만은 않죠?

 

그래도 10개월 후에 만나게 될

우리 아가의 건강을 위해

 

조금 더 깐깐하고, 

조금 더 꼼꼼한 엄마가 되어보도록 해요!

 

임산부가 피해야 할 음식과 왜 그런지 이유에 대해 알아보도록 할게요

 

 

목차

1. 임산부가 피해야 할 음식 7가지(임산부 금기 음식)

2. 임산부 추천 영양제

 

 

 

 

1. 임산부가 피해야 할 음식(임산부 금기음식)

 

임산부 금기음식 정리

1.1 회

미국 소비자 전문지 '컨슈머 리포트'에서 참치가 임산부 금지 품목으로 분류됐다고 밝힌적이 있습니다

그 이유는 수은 함량이 높아 태아의 운동 능력에 악영향을 미치기 때문입니다

 

참치나 고래, 상어 등 상위 포식자 어류는 수은이나 카드뮴 등의 중금속이 많이 축적이 되어 있습니다

이러한 물질이 태아의 두뇌 및 신경계 발달에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요

 

따라서 어린이와 임산부의 경우,

'식품의약품안전처'에서도 주 1회 100g (참치회 한, 두 점)으로 섭취를 제한하고 있답니다

 

따라서

오메가-3 지방산이 풍부하지만 수은 함량이 낮은 연어, 청어, 정어리, 고등어, 대구 등은 충분히 섭취해야 하며,

참치, 통조림 참치, 삼치 등은 피하는 것이 좋습니다

 

또한 날생선이나 육류는 열처리를 하지 않아 기생충이나 기타 식중독균이 남아 있을 수 있으니 가급적 익혀 드시는 것을 권장드립니다

 

1.2 율무, 팥, 생강, 감

율무는 임신 후기에 양수를 배출하여 양수 부족 현상을 일으킬 수 있습니다

그 외에도 조기 출산 우려가 있죠

또 태아에게 필요한 수분과 지방질을 빼앗기도 해서 임산부 금지음식으로 잘 알려져 있습니다

 

팥은 임신 중 호르몬 불균형을 유발하여 기형아 출산 확률을 높일 수 있어 피하는 게 좋습니다

자궁 수축도 일으킬 수 있어 가능한 한 많이 먹지 않는 것이 좋다는 점을 기억하시길 바랍니다.

 

 

생강은 두드러기와 습진을 유발할 수 있고 이러한 영향이 태아에게도 미쳐 아토피 등의 피부질환을 일으킬 수 있어 피하는 게 좋습니다

적은 양을 섭취하면 혈액순환을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해주지만 섭취 시 주의가 필요한 음식 중 하나입니다

 

감에는 탄닌이라는 성분이 있습니다

탄닌은 철분 흡수를 방해하기 때문에 피해야 합니다

철분이 부족할 시 빈혈이 생길 수 있어 주의가 필요합니다 

하루에 1~2개 정도는 괜찮지만 너무 많은 양을 섭취하면 몸에 문제가 생길 수 있으므로 섭취량에 제한을 둬야 합니다

 

1.3 초콜릿과 커피

커피, 홍차와 같이 카페인이 함유된 음식들은 대표적인 임산부 금기음식 중 하나입니다

 

과도한 카페인 섭취가 임산부에게 왜 안 좋을까요?

그 이유는 자궁으로 가는 혈류를 방해하기 때문에

임신 초기 유산율을 높이는 주요 원인이 되기 때문입니다

 

물론 하루에 200mg 이하로 섭취를 제한하면 먹어도 괜찮습니다. 하루에 1잔 정도는 안심하고 먹어도 된다는 말이죠

하지만 이와 함께 녹차나 콜라, 홍차, 초콜릿에도 카페인이 많이 함유되어 있기 때문에 주의가 필요합니다

임신 중 카페인이 함유된 음료를 자주 섭취할 경우

출산 후 모유 분비를 방해 할 수 있어, 모유가 잘 나오지 않을 수도 있습니다

 

레귤러커피 1잔 정도 섭취를 했다면 그날은 콜라, 홍차, 녹차 초콜릿 섭취를 제한하면 됩니다

 

임신 초기인 4개월 이전에는 카페인을 하루 200mg 이상 섭취하지 않도록 해야 합니다

만일 그 이상 섭취할 경우 유산될 확률이 2배 이상 높아진다고 하니 주의하시길 바랍니다

 

식품별 카페인 함량

제품	카페인 함량(단위: mg)
커피 300ml	100 ~ 300
커피믹스 한 봉	69
캔 커피 150ml	74
녹차 티백	15
홍차 500ml	22

 

1.4 인스턴트

임신을 하면 입덧이나 식욕으로 자극적인 음식이 당기곤 하는데요

칼로리가 높은 고열량 식품을 많이 먹으면 아가는 물론 산모의 체중이 증가하여 출산할 때 난산이 될 확률이 높습니다

 

또한 탄산음료와 같이 설탕이 많이 들어간 식품은 혈당이 높여 산모와 태아 모두에게 부정적인 영향을 끼칠 수 있기 때문에 살 때문이라도 인스턴트식품이나 탄산음료 등 고열량 식품은 자제하는 것이 좋아요

 

칼로리가 높고 짜고 단 인스턴트 식품은 피하는 게 좋습니다. 과도한 열량 섭취로 인해 임산부가 과체중이 되면 태아도 덩달아 커지게 됩니다

 

이러한 현상은 난산을 유발하고 경우에 따라 태어난 후 소아비만의 원인이 되기도 합니다

특히 인스턴트 식품은 방부제가 많이 들어가 있고 몸에 노폐물이 남기 때문에 가능한 한 피해 주는 것이 좋습니다

 

임신 중 탄산을 찾는 임산부들도 많은데 탄산 또한 체내에 철분이 흡수되는 것을 방해하고 빈혈을 유발할 수 있기 때문에 피하는 게 좋아요

 

하루에 1잔 정도는 큰 문제가 되지 않지만 커피나 홍차 등의 음료와 함께 먹으면 안 된다는 점도 기억하시길 바랍니다

 

1.5 백설탕

백설탕은 체내 칼슘흡수를 저해하고 제조과정에서 첨가되는 표백성분이 면역기능을 저하시킬 수 있으므로 과도한 섭취는 좋지 않습니다

 

따라서 음식을 조리하거나 단맛을 낼 때 백설탕 대신 황설탕, 올리고당, 천연꿀, 조청 등을 사용하는 것이 바람직합니다

 

1.6 알코올

 

술은 대표적인 임산부 금기음식 중 하나입니다. 음주는 태아알코올증후군을 유발할 확률이 높기 때문에 반드시 피해야 합니다.

임신 중 마신 술로 인해 태아에게 신체적 기형 혹은 정신적 이상이 생기는 증후군인 '태아알코올증후군'이 발생하면 뼈, 뇌, 척추, 심장 등 태아에게 굉장히 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다

특정 시기에 국한되지 않고 자녀의 평생 건강에 지속적으로 영향을 끼칠 수 있습니다.

그래서 단 한 잔도 마시지 않는 게 좋습니다

 

참고로

'태아알코올증후군'에 대해 더 자세히 알아보도록 할게요

이를 가진 아이들은 안면기형으로 정상적인 아이들과 다른 눈, 코, 입 형태를 갖습니다

또 주변 친구들에 비해 체중이나 키가 현저히 낮거나 뇌의 구조적, 기능적 손상을 지니고 있거나 판단력이나 추리력 등이 낮고 다른 사람과 소통하는 것도 힘들어하는 경우가 많습니다

주의가 산만하며 과잉행동 성향을 보이기도 하죠 이러한 이유로 인해 사회적 고립 등 정신 건강에 안 좋을 수 있고 신체적인 건강도 매우 안 좋아지므로 술은 반드시 피해야 합니다

이로 인해 학교, 직장과 같은 기본적인 사회생활을 하는 것도 어려워질 수 있으므로 조심해야 합니다

 

 

혹시 임신인 지 모르고 드셨다면, 지나간 일은 지나간 일. 지금부터라도 절대 드시지 마세요!

 

임신 초기 3개월 이내의 알코올 섭취는 조산, 유산, 저체중아 출산을 일으킬 수도 있으며

초기 이후 지속적인 알코올 섭취는 태아의 인지 정신지체나 행동 발달 장애 문제로 이어질 수 있습니다

 

태아는 뱃속에서 양수를 먹고 소변으로 배출시키기를 반복하는데요 태반을 통해 알코올이 지속적으로 전달되면 알코올이 체내에 쌓이게 됩니다

이로 인해 중추 신경계 이상, 얼굴의 구조적 이상을 유발할 수 있으며 태반 혈관이 수축하여 태아의 성장 발달을 방해할 수 있습니다

임신 극초기에 임신인 줄 모르고 술을 먹어 걱정하는 경우가 간혹 있을 수 있지만, 이미 지나간 일에 대해 죄책감을 가지기보다는 임신을 확인한 이후부터 절대로 드시지 않는 것이 중요합니다

 

모유 수유를 계획 중이시라면 출산 이후에도 술은 참아주세요!

 

1.7 담배/흡연

술과 더불어 임신 중 금기해야 하는 것이 담배입니다

흡연은 태반의 혈액 순환을 감소시켜 태아 발육부전, 저체중아 및 조산을 유발합니다

 

간접흡연도 흡연입니다

 

산부와 태아를 위해서라도 가까운 주변 사람은 흡연을 멈춰주세요

 

 

2. 임산부 추천 영양제

 

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